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  • 关爱您和家人的健康:请走起路来运动
  • 发布时间:2018-03-27 08:44 查看数: [打印] [ 前入论坛讨论
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  • 1992年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

    美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

    在走路之前,我们首先要做好三项准备工作:

    1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

    2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

    3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

    快走,防病 

    多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%

    热身5分钟后,尽全力快走10分钟,整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。

    对于体能不太好的人,可以采用快走慢走相结合的方式,每隔3分钟变换一次,循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好锻炼心肺功能。

    有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼效果不太好。正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

    需要注意的是,患心血管疾病者不适宜快步走,以防疾病发作。

    倒着走,治腰疼 

    倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

    但要注意的是,老年人身体机能退化,平衡能力下降,不建议倒走,防止摔倒引起意外另外,由于倒着走并非正常走法,为了避免对髋关节和膝盖造成损伤,每次倒走以5分钟左右为宜,且注意速度不宜快。最好有亲友走路陪同、帮忙看路。

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